今天的低卡减脂餐380大卡，主食、蔬菜、肉齐有，吃得好又不会撑！并且不要花里胡梢的调味，主打的等于一个鲜香清甜，厚味入味，一定要试一试。🍲

🛒食材

鸡腿肉 150克、南瓜 100克、口蘑 6个、芦笋 6根

调味：黑椒酱 10克、料酒 5克、薄盐生抽 10克、照烧汁10克、蒜香海盐 适量、橄榄油 3克

⚠️ 若是心爱吃辣味的，不错加点小米椒，当然提鲜辣，够味~ ♨️

🌿准备：

1️⃣ 鸡腿肉切块以后，用料酒和生抽持匀，腌制个10分钟。

2️⃣ 白蘑菇去梗，芦笋切掉根部，用盐水浸泡清洗一下。

⚠️ 牢记把南瓜提前上锅蒸个15分钟，无用统统软烂，背面还要炖煮。

3️⃣ 按照比例用黑椒酱汁、薄盐生抽、照烧汁+50毫升的水，调一个酱。

⚠️ 这个酱汁有鲜、咸、甜、椒香的搀和口感，且热量不高哦。

🍳 作念法：

1️⃣ 锅里刷油，放入鸡腿肉，中火翻炒到名义变色，堆放在锅边。

2️⃣ 转成小火，另一边放进口蘑、南瓜和芦笋，再均匀淋上酱汁。

3️⃣ 保持小火，加盖焖煮个2-3分钟，芦笋变软统统变色，就不错了

⚠️ 若是发现酱汁相比多，盛出蔬菜以后，鸡肉不错再大火收汁，会更入味。

4️⃣ 食材齐盛盘，撒一些蒜香海盐，增多风范，就处置了。

热烘烘的鸡肉是微甜黑椒口味的，焖出来嫩滑多汁止境厚味，南瓜招揽了汤汁也很入味， 统统这个词历程止境浅易，食材也齐是易熟易入味的，值得一试。🥗

——By豆果好意思食达东说念主 秋食爱吃饭开云体育